Cuando se realiza deporte es muy importante respetar algunos consejos básicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la práctica deportiva.
Algunos de ellos son los siguientes:
¨ Realizar un buen calentamiento.
¨ Pasar un reconocimiento médico previo.
¨ Asesorarse por un profesional de las actividades físicas y deportivas.
¨ La instalación deportiva y vestuarios deben estar en buenas condiciones de iluminación, aireación, deslizamiento adecuado, limpieza, etc.
¨ El material a utilizar también debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte.
¨ Usar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva, cómodo, ni muy apretado ni muy flojo, usar calcetines y cuidado con los cordones (bien atados).
¨ Los pies son la base de la mayoría de los deportes debemos cuidarlos, las uñas bien cortadas y rectas pueden evitarnos molestos problemas.
¨ No comer chicle durante la práctica deportiva, podríamos atragantarnos.
¨ No utilizar relojes, cadenas, sortijas sobre todo en deportes colectivos para evitar lastimar a un compañero o contrincante.
¨ Es necesaria una higiene corporal básica como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla ( ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia.
¨ Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc.
¨ Una buena alimentación, hidratación y descanso adecuado nos evitará posibles daños debidos al deporte.
¨ Si realizas deportes asimétricos (tenis, bádminton, etc) después de cada entrenamiento trabaja ejercicios de compensación con el otro brazo.
¨ Ten cuidado al levantar pesos, hazlo con la espalda recta.
¨ Utiliza la técnica adecuada para cada deporte, una mala ejecución puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etc.
¨ Evita los hábitos nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentación.
¨ Respeta las reglas de juego.
¨ Cada deporte tiene unas medidas de seguridad, sobre todo los deportes de riesgo, respétalas.
¨ Hacer ejercicios de recuperación y estiramientos después de cada entrenamiento.
¨ No superar los límites de cada uno.
¨ Tener unos conocimientos básicos en primeros auxilios no evita lesiones pero si puedes ayudar a que una lesión no empeore o se agrave.
