Las lesiones musculares se dividen en 2: Externas (golpes) e Internas (Distensiones, Calambres, Contracturas y Desgarros)
Distensiones
Está como tal no es una lesión muscular. Se produce por un estiramiento excesivo, que excede las posibilidades del músculo de responder adecuadamente. El músculo se estira en exceso para luego contraerse bruscamente como protección a un posible desgarro.
Las causas se deben a ejercicios o movimientos bruscos, mala técnica y ejercicios intensos sin preparación previa. El deportista no percibe un dolor que le impida seguir practicando. Éste aparece cuando el músculo deja de trabajar, cuando se enfría. El dolor es agudo.
El dolor tarda en irse generalmente entre 72hrs.
Para recuperarse, se utiliza en primer momento hielo. Los días siguientes movilizaciones suaves y estiramientos en la zona afectada, hasta que el dolor se lo impida. No dejes nunca de
entrenar por una distensión. Trabaja normalmente y calienta bien, si la zona afectada es el músculo a trabajar, realiza tu entrenamiento suave. Esto irrigará la zona acelerarando la recuperación.
Calambres
Un calambre muscular, es una contracción repentina, breve y dolorosa de un grupo muscular. Se produce debido a trastornos circulatorios o por falta de sodio, potasio y magnesio. Es muy raro que ocurra la comienza de la sesión de entrenamiento. Generalmente tienden a ocurrir al final de ésta, debido a la pérdida de minerales durante el esfuerzo del entrenamiento. Generalmente
Contracturas
Son manifestaciones que ocurren en los músculos que han trabajado con cierta sobrecarga. Sus fibras están sanas, pero palpando se encuentra una mayor dureza (nódulos).
Ejemplo de contractura lumbar:
Las contracturas se producen por la acumulación de ácido láctico debido a la falta de metabolización adecuada. A medida que se entrena, el dolor cede por la entrada en calor del músculo, pero reaparece al terminar cuando los músculos vuelven a estar fríos. Esto se previene con una buena entrada en calor y en el momento justo. En general una contractura es la continuación de una distensión muscular, esta una contracción fuerte e involuntaria de un grupo muscular (No confundir con calambre). La contractura es una protección natural contra los desgarros.Desgarros
Consisten en la ruptura parcial o total de la masa de un músculo. Las causas del desgarro pueden ser una inadecuada entrada en calor, esfuerzo en músculos contracturados o distensiones, desbalances entre músculos contrarios (ej: cuadricep-femoral).
Existen 3 tipos de desgarros:
a) Fibrilares:
Durante el entrenamiento, se acusa un dolor agudo, aunque éste le permite continuar la actividad. Cuando se toca la región afectada denota dolor, ligera equimosis y al elongar duele. El tratamiento inmediato es la aplicación de hielo. Se puede seguir en actividad moderada. No hay que utilizar el vendaje, pues comprime y acostumbra al músculo a algo externo. Tras una semana, realizar elongaciones suaves para estirar el tejido cicatrizal.
b) Fasciculares:
Es el desgarro más común que curre con el trabajo con pesos, se siente como un piedrazo, el dolor es muy intenso, paraliza, hay equimosis y hematomas. Requiere como tratamiento reposo absoluto por 3 semanas.
c) Totales:
Es cuando el cuerpo muscular se ha desgarrado en su totalidad. El tratamiento inmediato es quirúrgico, es decir se necesita operar.
Todas estas lesiones pueden ser evitadas con ciertos puntos a seguir:
- Calentamiento Previo
- Una preparación física de acuerdo al ejercicio del individuo
- Desarrollar una buena técnica de ejecución
- Evitar movimientos bruscos
